نوای گیل- مهمترین عارضه پرخوری در وعده سحر را رفلاکس است. برای جلوگیری از این عارضه، از پرخوری و مصرف غذاهای پرچرب در این وعده خودداری شود.
پرخوری در وعده سحر توصیه نمیشود؛ چراکه برخی افراد برای جلوگیری از احساس گرسنگی در طول روز اقدام به مصرف بیش از حد غذا میکنند، که این امر میتواند منجر به مشکلات گوارشی شود.
برای جلوگیری از کمآبی بدن، لازم است سبزیجات و میوهها در وعده سحر گنجانده شوند. همچنین، مصرف غذاهای پرچرب در این وعده باید محدود شود، زیرا میتواند احتمال بروز رفلاکس معده را افزایش دهد.
وعدههای غذایی را در زمان افطار تقسیم کنید
وعده افطار به دو بخش تقسیم شود و از مصرف همزمان شام و افطار پرهیز گردد. روزهداران بهتر است ابتدا روزه خود را با یک وعده سبک باز کنند و چند ساعت بعد شام خود را میل نمایند.
وی در ادامه با اشاره به احساس ضعف و بیحالی در ساعات نزدیک به افطار گفت: این وضعیت کاملا طبیعی است و یکی از فلسفههای روزهداری، درک شرایط فقرا و نیازمندان است. بنابراین، احساس گرسنگی و تشنگی در این ایام نباید موجب نگرانی شود.
خواب پس از سحر و افطار ممنوع
درباره خواب بلافاصله پس از سحر و افطار هشدار داد و گفت: این کار میتواند منجر به مشکلات گوارشی شود، افرادی که نیاز به خواب پس از این وعدهها دارند، بهتر است بالش خود را کمی بالاتر قرار دهند تا از مشکلاتی مانند رفلاکس معده جلوگیری کنند.
با اشاره به تأثیر کاهش بیشازحد مواد چرب در وعده سحر بر کاهش وزن، عنوان کرد: همانند سایر ایام سال، در ماه رمضان نیز تعادل در مصرف مواد غذایی اهمیت دارد.
وی در مورد بوی بد دهان در ایام روزهداری نیز توضیح داد: این مسئله معمولا از بعدازظهر ایجاد میشود و به دلیل گرسنگی و افزایش کتونهای خون رخ میدهد.
مصرف تنقلات و شیرینیها با توجه به کالری بالای این خوراکیها، افرادی که به کنترل وزن خود اهمیت میدهند باید در مصرف آنها تعادل را رعایت کنند.همچنین، برخی آجیلهای رنگی که اخیرا محبوب شدهاند، ممکن است حاوی مواد افزودنی نامناسب باشند.
بنابر اعلام وزارت بهداشت، شریفی خاطرنشان کرد: در برخی موارد، فروشندگان برای پنهان کردن کهنگی آجیل، از رنگهای مصنوعی استفاده میکنند که میتواند سلامت مصرفکنندگان را به خطر اندازد.
وی در پایان خاطرنشان کرد: در ماه رمضان، اصل تعادل در مصرف مواد غذایی و پرهیز از پرخوری باید رعایت شود. روزهداران باید به تغذیه سالم و طبیعی روی آورند و از مصرف مواد غذایی ناسالم، بهویژه خوراکیهای پرچرب و فرآوریشده، خودداری کنند.
